ryz po treningu

/SFD/Images/2016/8/15/20e1219af8824b12a157207dfa214aac.png Jak widac mam nowe banerki (jesli to czytasz to dzieki Mysza7!!!) Teraz beda Was raczyl takimi cudami co wpis :F /SFD/Images/2016/8/15/696c244440d542d889c94ce11de61ce4.png PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - [...]

1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g Omega 3 - 2 kaps. Vitamins AZ - 1 tab. Pure creatine - 5 g 923 kcal 64g białka 41g tłuszczy 69g węgli 2. posiłek - 9.30 - 10.00 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 504 kcal 39g białka 7g tłuszczy 78g węgli 3. posiłek - [...]

no jakas to alternatywa nepwno jest. Trzeba bedzie tak zrobic. A ryz nie gotuje sie 10 min :D bo najpierw musisz wode do wrzenia zagotowac a potem jeszcze jakies 17 min ( ja tyle gotuje ryz ,,halina'' zeby byl dobry do zjedzenia ). Dlugo tak nie pociagne bo mi zbrzudnie szybko ale czego sie nie robi zeby ladnie wygladac ;] a tak w ramach wyjasniej [...]

[...] że chcesz płatki owsiane jeść znowu (Z mlekiem nie przesadzaj_ Przedtreningowy: Ryż BIAŁY 100g Cyc Kuraka 150g B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK, dodaj jakieś warzywa. Zamias ryzu białego może dla urozmajcenia brązowy? 15min przed treningiem: 120g massXXL(z woda) B:24 WW:93 T:0 kcal:467 /OK 15min po treningu: 120g massXXL(z woda) B:24 WW:93 T:0 [...]

[...] owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia 2jajka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu -warzywa -oliwa lyzka stolowa Przed Treningiem -warzywa + orzechy -makaron z serem 150gsera + 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki -pierś z kurczaka 100g Po [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek+troche masła 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 2 jajka 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż 100g + [...]

A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ JAJA OLIWA 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+MASŁO ZAMIENIAJ TE FILETY 12.30 chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.ORZECHY WŁOSKIE/OLEJ LNIANY 15 Obiad [...]

no widze ze sobie poradeziles teraz to wyglada znacznie lepiej po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,

Witaj, Pierwsze to wylicz sobie bilans kaloryczny : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

mam do was pytanko, ryz juz mi zbrzydl moge zastapic go makaronem przed i po treningu?, albo przed lub po obojetne..

Okey. Teraz wporządku ? /SFD/Images/2015/7/22/df3dc28c71264f9fb384c321c08e6616.jpg /SFD/Images/2015/7/22/649413d2e8ec49288cc8ff228323ab8b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/6ee30aa182374d3987fc1237a1d8047b.jpg Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:18:16 Posiłki w pracy rozkładam sobie na 3 przerwy *ten ryż z kurczakiem i warzywami/szpinak) I ta [...]

[...] rowniez brak WW po pracy tunczyk + pomidor tutaj rowniez brak WW po treningu tunczyk ew czasem kurczak + ziemniaki albo kawalek pizzy i choy pizze sobie daruj, po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba na noc 3 jaja ew czasem 100g twarogu brak warzyw i tluszczy, IMO twarog lepszy ze wzgledu na zawarta w nim kazeine Zmieniony [...]

[...] wywal miod 2 sniadanie daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj ryz i najlepiej kuraka po treningu daj 20-30g glukozy /crabo na kolajcie dodaj jakis [...]

[...] B/0g W/2g T 100g sosu Uncle Ben's - 90kcal/1g B/11,3g W/4,5g T Suma: 590 kcal/45g B/85g W/7,5g T Wiem, ze ten sos nie najlepszy jest a zamiast makaronu lepszy bylby ryz, ale po 2 tygodniach testow zauwazylem, ze nie bede w stanie zjesc 100g ryzu, wiec wolalem zamiast 50g ryzu wrzucic 100g makaronu - oczywiscie z maki durum. POSILEK III [...]

[...] 30g /ok.,ale dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)

[...] dorzucic np. morele suszone a zmniejszyc nieco ilosc platkow owsianych. W posilku przed treningiem wyeliminowalbym tluszcze lub trenowal min. 1,5 godz po nim. W posilku po treningu mozesz uwzglednic ryz brazowy oraz niewielka ilosc tluszczow np. z posilku przed treningiem. Tunczyka staraj sie spozywac jak najrzadziej, stawiaj na swieze ryby.